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Training der Woche (50): Schwimmen

In unserem Training der Woche stellen wir euch regelmäßig eine saisontypische Trainingseinheit vor.  

Schwimmprogramm

200-400m einschwimmen

4x150m Komplexübung: 25m Kr Beine + 50m Technik + 75m Kr Gesamtlage

50m locker

Serie: 4x25m + 1x100m + 1x200m

4x25m: Kr Sprint, P: 15s

100m Lagen (25er Lagenwechsel), P: 30s

200m Kr Arme GA1 (mit Pull Buoy)

anschl. 50m locker beliebig

Serie wdh.: Anf. noch 1x, Fortgeschr. noch 2x

4x100m (nur Fortg.)

1-3: Kr GA2 mit Paddles, P: 30s

4: Rü GA1

4x100m (alle)

1-3: Kr GA2 ohne Paddles, P: 20s

4: Rü GA1

1x400m GA1 (alle)

100-200m ausschwimmen

2.400 - 3.200m

 

Viel Spaß beim Training!

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