Test Marathon Trainingsplan
MARATHONTRAINING FÜR TRIATHLETEN
Dein 6-Wochen-Trainingsplan
Nutze deine Form aus der Triathlonsaison und bereite deinen Körper gezielt auf die Laufbelastung über 42,195 Kilometer vor. Gib deine Zielzeit und dein verfügbares Trainingspensum ein.
Zielzeit
Marathonpace
Umfang
Deine PULSE Trainingszonen
| Zone | Trainingsbereich | Pace-Bereich (min/km) | Belastung |
|---|
Da für diesen Plan nur Deine Marathon-Zielzeit abgefragt wird, leiten wir daraus zunächst eine rechnerische Schwellenpace ab. Die PULSE Zonen sind daher eine Orientierung. Die exakte Bestimmung ist über eine Leistungsdiagnostik möglich. Hier kannst Du mehr darüber erfahren >
Seitlich wischen, um weitere Tage zu sehen →
Wichtig für die sechs Wochen
- Der Plan setzt eine stabile Ausdauerbasis aus der Triathlonsaison und aktuell etwa 20 Kilometer als gut verträglichen langen Lauf voraus.
- Die langen Läufe enden bei maximal 30–32 Kilometern beziehungsweise etwa 2:30 Stunden. Entscheidend ist die zuerst erreichte Grenze.
- Die Verpflegung für den Marathon ab Woche 2 im langen Lauf testen – keine neuen Produkte am Wettkampftag.
- Rad- und Schwimmeinheiten bleiben bewusst locker. Sie dienen der aktiven Erholung, nicht dem Aufbau zusätzlicher Ermüdung.
- Bei anhaltenden Schmerzen, Infektzeichen oder ungewöhnlicher Erschöpfung pausieren und die Ursache fachlich abklären lassen.
Dieser Trainingsplan ist eine allgemeine Orientierung und ersetzt weder eine individuelle Trainingssteuerung noch eine medizinische Beratung.
