Schwimmtraining #23

Willkommen zur 23. Schwimmeinheit. Die Programme haben wir jeweils für Einsteiger und Fortgeschrittene Schwimmer in Bezug auf Umfang und Intensität angepasst.

Einsteiger (2.500m)

  • 200m einschwimmen
    • 6x 50m Technik (25m Kr Technik + 25m Kr gesamt)
    • 6x100m Kr (je 2x100m EB Paddles mit P20s + 1x100m GA1 ohne Paddles)
    • 50m locker beliebig
    • 300m Kr progressiv (200m GA1 +100m SW) mit Pullbuoy
    • 50m locker beliebig
    • 6x100m Kr (je 2x100m EB Paddles mit P20s + 1x100m GA1 ohne Paddles)
    • 50m locker beliebig
    • 300m Kr progressiv (200m GA1 +100m SW) normal
    • 100-200m locker ausschwimmen

Fortgeschritten (3.400m)

  • 400m einschwimmen, alle Lagen
  • 8x 50m Technik (25m Kr Technik + 25m Kr gesamt)
  • 8x100m Kr (je 3x100m EB Paddles mit P15s + 1x100m GA1 ohne Paddles)
  • 50m locker beliebig
  • 400m Kr progressiv (300m GA1 +100m SW) mit Pullbuoy
  • 50m locker beliebig
  • 8x100m Kr (je 3x100m EB Paddles mit P15s + 1x100m GA1 ohne Paddles)
  • 50m locker beliebig
  • 400m Kr progressiv (300m GA1 +100m SW) normal
  • 100-200m locker ausschwimmen

Begriffe / Abkürzungen

  • Lagen = unterschiedliche Schwimmarten
  • Del = Delphin, Rü = Rücken, Br = Brust, Kr = Kraul
  • P = Pausenlänge in Sekunden
  • SP = Serienpause
  • GA1 = Grundlagenausdauer (Langstreckentempo)
  • GA2 = erweiterte Grundlagenausdauer (~Wettkampftempo olympische Distanz-Mitteldistanz)
  • SW = Schwellentempo (400m-500m Tempo), davon heruntergebrochen SW50/100 = Durchschnittstempo 50/100m
  • EB = Entwicklungsbereich (hohes Kurzstreckentempo 100-200m / intervallbasiert)
  • SB = (submax) Sprinttempo (25-50m)

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