Willkommen zur sechszehnten Schwimmeinheit. Die Programme haben wir jeweils für Einsteiger und Fortgeschrittene Schwimmer in Bezug auf Umfang und Intensität angepasst.
Schwimmtraining #16
Mit der 16. Trainingseinheit schließen wir den zweiten Vier-Wochen-Block unseres Schwimmtrainings ab. Zeit für einen neuen Formtest und Anpassung der Trainingsbereiche (siehe Schwimmprogramm #8).
Einsteiger (2.000m)
- 200m beliebig einschwimmen
- 3x 100m Beine/Technik (25m Kr Beine + 50m Kr Technik + 25m Kr gesamt)
- 50m beliebig locker
- 4x 50m Aktivierung (12,5m Kr Sprint + 12,5m Kr locker + 25m Rü locker), P20s
- 100m beliebig locker + 1 min Pause vor dem Test
- 500m Test
- 100m locker beliebig
- 3x150 Kr progressiv (100 Kr Arme mit Pullbuoy GA1 + 50 ohne GA2), P 20s
- 50m beliebig locker
- 100m ausschwimmen
Fortgeschritten (3.000m)
- 400m beliebig einschwimmen
- 4x 100m Beine/Technik (25m Kr Beine + 50m Kr Technik + 25m Kr gesamt)
- 50m beliebig locker
- 6x 50m Aktivierung (12,5m Kr Sprint + 12,5m Kr locker + 25m Rü locker), P20s
- 100m beliebig locker + 1 min Pause vor dem Test
- 500m Test
- 100m locker beliebig
- 6x 25m Kr EB mit Paddles, P 10s
- 50m locker beliebig
- 4x150 Kr progressiv (100 Kr Arme mit Pullbuoy GA1 + 50 ohne GA2), P 20s
- 100-200m ausschwimmen
Begriffe / Abkürzungen
- Lagen = unterschiedliche Schwimmarten
- Del = Delphin, Rü = Rücken, Br = Brust, Kr = Kraul
- P = Pausenlänge in Sekunden
- SP = Serienpause
- GA1 = Grundlagenausdauer (Langstreckentempo)
- GA2 = erweiterte Grundlagenausdauer (~Wettkampftempo olympische Distanz-Mitteldistanz)
- SW = Schwellentempo (400m-500m Tempo), davon heruntergebrochen SW50/100 = Durchschnittstempo 50/100m
- EB = Entwicklungsbereich (hohes Kurzstreckentempo 100-200m / intervallbasiert)
- SB = (submax) Sprinttempo (25-50m)
Weiterführende Tipps zu Material und Technik
kleine Saugnapfbrillen
große Saugnapfbrillen
Maskenbrillen
Schwedenbrille
