Der Frühling ist schlagartig da! Das Training kann also diese Woche wieder verstärkt nach draußen verlagert werden. An dieser Stelle präsentieren wir euch wieder unsere Workouts der Woche. Die Einheiten sind eine Zusammenstellung saisontypischer Trainingsformen. Spezifische und strukturierte Trainingspläne für unterschiedliche Distanzen und Leistungsniveaus findest Du hier.
Einheit 1: Radtraining
1,5-2h Grundlage mit kurzen Intensitätsspitzen:
- 6-8x aus nahezu Stand hochbeschleunigen auf 30 / 35 / 40 / 45 km/h (leistungsabhängig), Tempo 10s halten, ausrollen lassen, wiederholen
Die richtige Bekleidung & Ausrüstung fürs Radfahren findest Du in unseren Kick-Off-Angeboten:
Radbekleidung
Helme
Brillen
Einheit 2 - Laufen
60 min Dauerlauf / 3 Km progressiv
- Grundtempo oberer GA1-Bereich mit 1x 3Km progressiver Temposteigerung (1 Km GA2 / SW / EB)
- Tipp: Asics, Brooks & Saucony Angebote diese Woche in unsere SALE-Kategorie
Saucony Kinvara
Asics Dynaflite
Brooks Launch 7
Einheit 3 - Stabi/Zugseil
- Stabi: 5x 3 Übungen, P 30s / SP 2 min
- Zugseil: 8x 90s Armzug gesamt wechselseitig, P 45s / 4x 60s Armzug gesamt gleichseitig, P 30s
- anschließend allg. Dehnung / Stretching
Dafür benötigst Du:
Einheit 4: Radtraining
1,5h Aufbau:
- 3x 4 Km EB (105-110%) FTP, dazw. 2 Km locker rollen
Intervalle möglichst in der Aeroposition:
Einheit 5 - Laufen
75-90 min Dauerlauf / VO2 max
- GA1 Grundlagentempo / LIT
- 5x 2 min EB Tempo, P 1 min locker traben
- anschl. Dehnung
- weitere Top-Angebote Asics, Brooks & Saucony diese Woche in unsere SALE-Kategorie
Asics Glideride
Brooks Riccochet
Saucony Guide 13
triathlon.de Trainingsexperte Stephan Schepe
Stephan ist Diplomsportwissenschaftler und lizensierter Triathlon-Trainer. Als erfahrener Triathlet blickt er selbst auf mehrere erfolgreiche Ironman-Teilnahmen zurück, als Trainer betreut er Einzelsportler und Sportgruppen aller Leistungsstufen. Stephan ist zudem der triathlon.de Bike-Fitting-Experte und Spezialist für Leistungsdiagnostik.
