Training der Woche #6

Der Frühling ist schlagartig da! Das Training kann also diese Woche wieder verstärkt nach draußen verlagert werden. An dieser Stelle präsentieren wir euch wieder unsere Workouts der Woche. Die Einheiten sind eine Zusammenstellung saisontypischer Trainingsformen. Spezifische und strukturierte Trainingspläne für unterschiedliche Distanzen und Leistungsniveaus findest Du hier.  


Einheit 1: Radtraining

1,5-2h Grundlage mit kurzen Intensitätsspitzen:

  • 6-8x aus nahezu Stand hochbeschleunigen auf 30 / 35 / 40 / 45 km/h (leistungsabhängig), Tempo 10s halten, ausrollen lassen, wiederholen

Die richtige Bekleidung & Ausrüstung fürs Radfahren findest Du in unseren Kick-Off-Angeboten:

Radbekleidung

Helme

Brillen


Einheit 2 - Laufen

60 min Dauerlauf / 3 Km progressiv

  • Grundtempo oberer GA1-Bereich mit 1x 3Km progressiver Temposteigerung (1 Km GA2 / SW / EB)
  • Tipp: Asics, Brooks & Saucony Angebote diese Woche in unsere SALE-Kategorie

Saucony Kinvara

Asics Dynaflite

Brooks Launch 7


Einheit 3 - Stabi/Zugseil

  • Stabi: 5x 3 Übungen, P 30s / SP 2 min
  • Zugseil: 8x 90s Armzug gesamt wechselseitig, P 45s / 4x 60s Armzug gesamt gleichseitig, P 30s
  • anschließend allg. Dehnung / Stretching

Dafür benötigst Du:


Einheit 4: Radtraining

1,5h Aufbau:

  • 3x 4 Km EB (105-110%) FTP, dazw. 2 Km locker rollen

Intervalle möglichst in der Aeroposition:


Einheit 5 - Laufen

75-90 min Dauerlauf / VO2 max

  • GA1 Grundlagentempo / LIT
  • 5x 2 min EB Tempo, P 1 min locker traben
  • anschl. Dehnung
  • weitere Top-Angebote Asics, Brooks & Saucony diese Woche in unsere SALE-Kategorie

Asics Glideride

Brooks Riccochet

Saucony Guide 13


triathlon.de Trainingsexperte Stephan Schepe

Stephan ist Diplomsportwissenschaftler und lizensierter Triathlon-Trainer. Als erfahrener Triathlet blickt er selbst auf mehrere erfolgreiche Ironman-Teilnahmen zurück, als Trainer betreut er Einzelsportler und Sportgruppen aller Leistungsstufen. Stephan ist zudem der triathlon.de Bike-Fitting-Experte und Spezialist für Leistungsdiagnostik.

Training der woche

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