Das Training geht weiter. An dieser Stelle präsentieren wir euch wieder unsere Workouts der Woche.
Hinweis: Die Einheiten sind eine Zusammenstellung saisontypischer Trainingsformen. Spezifische und strukturierte Trainingspläne für unterschiedliche Distanzen und Leistungsniveaus findest Du hier.
Einheit 1 - Athletik/Stabi/Zugseil
- 5 min Erwärmung
- 2x 20 einbeinige Ausfallschritte (Lunges) + 2x 20 Wadenheben
- 2x 30 Zugseil Armzug gleichseitig + 2x 60 Armzug wechselseitig
- 2x 20 Sit Ups + 2x 20 Rumpfheben
- anschl. 15 min allg. Dehnung / Stretching / Blackroll
Die richtige Ausrüstung:
Einheit 2 - Laufen
45-60 min Fahrtspiel
- Grundtempo GA1, Tempowechsel nach Gefühl, Gelände, etc.
- Achtung: Tempowechsel nur, wenn es Untergrund/Witterung zulassen
Ein Lauf durch den verschneiten Wald ist eine wunderschöne winterliche Trainingseinheit, achte jedoch unbedingt auf die rutschfeste Schuhe, in denen Du festen Halt hast. Unsere Empfehlung:
Einheit 3: Rollentraining
60-70 min mit HIT Intervallen:
- 2x5x 1 min VO2max (TF 95-100), P 1 min locker
Kennst Du schon den triathlon.de Strava Club? Gemeinsam trainiert sich's leichter.
Einheit 4 - Zugseil
- 5 min Erwärmung
- 3x30 Druckphase
- 8x50 Armzug gesamt wechselseitig
- anschl. Dehnung
Die richtige Ausrüstung:
Einheit 5: Rollentraining
90 min erweiterte Grundlage:
- 8 min SweetSpot + 4 min Schwelle + 2 min EB
- Rest GA1/LIT
Tipp: Trainiere spezifische Abschnitte in Aeroposition
triathlon.de Trainingsexperte Stephan Schepe
Stephan ist Diplomsportwissenschaftler und lizensierter Triathlon-Trainer. Als erfahrener Triathlet blickt er selbst auf mehrere erfolgreiche Ironman-Teilnahmen zurück, als Trainer betreut er Einzelsportler und Sportgruppen aller Leistungsstufen. Stephan ist zudem der triathlon.de Bike-Fitting-Experte und Spezialist für Leistungsdiagnostik.
