Das Training geht weiter. An dieser Stelle präsentieren wir euch wieder unsere Workouts der Woche.
Hinweis: Die Einheiten sind eine Zusammenstellung saisontypischer Trainingsformen, ohne jedoch auf ein konkretes Ziel ausgerichtet zu sein. Spezifische und strukturierte Trainingspläne für unterschiedliche Distanzen und Leistungsniveaus findest Du hier.
Einheit 1 - Laufen
60-70 min Dauerlauf mit EB-Tempowechseln
- Grundtempo oberer GA1
- 5x 500m EB + 500m locker
Wenn Dir diese Einheit gefällt, findest Du mehr davon hier: Trainingsplan Olympisch, Fortgeschritten
Einheit 2 - Zugseil
- 5 min Erwärmung
- 4-6 Serien: 1x20 Wasserfassen + 1x30 Druckphase + 1x60 Armzug wechselseitig
- anschl. Dehnung
Die richtige Ausrüstung:
Einheit 3: Rad / Rollentraining
70 min mit K3 Anteilen:
- 6x 4 min K3 (Kraftausdauer/Bergfahren, TF 55-65), P 2 min locker
Das passende Rollenzubehör:
Einheit 4 - Kraft-/Athletikzirkel
- 5 min Erwärmung
- 2-4x Zirkel: 50x Zugseil + 50x Kniebeuge + 20x Liegestütze + 20x Sit-Ups
- anschl. 15 min allg. Dehnung / Stretching / Blackroll
Die richtige Ausrüstung:
Einheit 5 - Laufen
80-90 min langer Dauerlauf, Grundlagenbereich (kurzer Steigerungen zur Auflockerung möglich), anschl. ausgiebig Dehnung/Blackroll
Aktuell im SALE: Garmin Forerunner 745
triathlon.de Trainingsexperte Stephan Schepe
Stephan ist Diplomsportwissenschaftler und lizensierter Triathlon-Trainer. Als erfahrener Triathlet blickt er selbst auf mehrere erfolgreiche Ironman-Teilnahmen zurück, als Trainer betreut er Einzelsportler und Sportgruppen aller Leistungsstufen. Stephan ist zudem der triathlon.de Bike-Fitting-Experte und Spezialist für Leistungsdiagnostik.
