Trainingsmotivation im Keller? Nicht mit uns!
Das neue Jahr macht es uns Sportlern nicht einfach: die Fortführung bzw. Erweiterung der Coronamaßnahmen sowie der Wintereinbruch mit Eis und Schnee beeinträchtigen die Trainingsmotivation teilweise erheblich. Um aus dem Winterschlaf herauszukommen und die Ziele in der Triathlonsaison 2021 weiterhin fest im Blick zu halten, trainieren mit euch gemeinsam und stellen euch nun regelmäßig unsere Workouts der Woche vor.
Einheit 1 - Laufen
60 min Dauerlauf im GA1 Bereich / LIT
- nach kurzem Einlaufen: 8-12x 20m Lauf ABC + 30m dynamisch anlaufen (Fußgelenkarbeit/Skippings/Kniehebellauf/Anfersen jeweils 2-3x wdh.)
- achtet auf festen Halt und guten Bodenkontakt
Wir empfehlen:
Einheit 2: Zugseil / Stabi / Dehnung
5 min Erwärmung
15 min Zugseil: Wasserfassen & Armzug gesamt (wechselseitig / gleichseitig)
15 min Stabi: 6 Übungen (30 sek Belastung / 60 sek Pause), jede Übung 2x durchführen
anschl. 15 min allg. Dehnung / Stretching / Blackroll
Wir empfehlen:
Einheit 3: Rad / Rollentraining
70-80 min Rolle mit 2x 11 min Trittfrequenzpyramide:
- 3 min @100 U/min
- 2 min @110 U/min
- 1 min @120 U/min
- 2 min @110 U/min
- 3 min @100 U/min
Wir empfehlen:
Einheit 4: Dauerlauf mit EB Intervallen + Stabi
50 min Dauerlauf: Grundtempo mittlerer-oberer GA1 Bereich mit 6x 1 min EB Intervall
anschließend Stabi: Zirkeltraining mit 8 Übungen, 30s Belastung - 30s Pause, 2 Durchgänge
Wir empfehlen:
Einheit 5: Zugseil
5 min Erwärmung
2x 20 Rotatoren
2x 30 Druckphase
3 Serien 60-40-20x Armzug gesamt wechselseitig
anschl. 10 min Dehnung / Blackroll
Wir empfehlen:
Unser Training hat begonnen - mach mit!
