Training der Woche - es geht los!

Trainingsmotivation im Keller? Nicht mit uns!

Das neue Jahr macht es uns Sportlern nicht einfach: die Fortführung bzw. Erweiterung der Coronamaßnahmen sowie der Wintereinbruch mit Eis und Schnee beeinträchtigen die Trainingsmotivation teilweise erheblich. Um aus dem Winterschlaf herauszukommen und die Ziele in der Triathlonsaison 2021 weiterhin fest im Blick zu halten, trainieren mit euch gemeinsam und stellen euch nun regelmäßig unsere Workouts der Woche vor.


Einheit 1 - Laufen

60 min Dauerlauf im GA1 Bereich / LIT

  • nach kurzem Einlaufen: 8-12x 20m Lauf ABC + 30m dynamisch anlaufen (Fußgelenkarbeit/Skippings/Kniehebellauf/Anfersen jeweils 2-3x wdh.)
  • achtet auf festen Halt und guten Bodenkontakt

Wir empfehlen:


Einheit 2: Zugseil / Stabi / Dehnung

5 min Erwärmung

15 min Zugseil: Wasserfassen & Armzug gesamt (wechselseitig / gleichseitig)

15 min Stabi: 6 Übungen (30 sek Belastung / 60 sek Pause), jede Übung 2x durchführen

anschl. 15 min allg. Dehnung / Stretching / Blackroll

Wir empfehlen:


Einheit 3: Rad / Rollentraining

70-80 min Rolle mit 2x 11 min Trittfrequenzpyramide:

  • 3 min @100 U/min
  • 2 min @110 U/min
  • 1 min @120 U/min
  • 2 min @110 U/min
  • 3 min @100 U/min

Wir empfehlen:


Einheit 4: Dauerlauf mit EB Intervallen + Stabi

50 min Dauerlauf: Grundtempo mittlerer-oberer GA1 Bereich mit 6x 1 min EB Intervall  

anschließend Stabi: Zirkeltraining mit 8 Übungen, 30s Belastung - 30s Pause, 2 Durchgänge

Wir empfehlen:


Einheit 5: Zugseil

5 min Erwärmung

2x 20 Rotatoren

2x 30 Druckphase

3 Serien 60-40-20x Armzug gesamt wechselseitig 

anschl. 10 min Dehnung / Blackroll

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Unser Training hat begonnen - mach mit!

Training der woche

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